VÜCUTTAKİ FAZLA YAĞLARI YAKMA/ KİLO VERME İPUÇLARI Asst.Prof.Dr.Yıldırım Bayezit DELDAL/Çocuk Gelişimi&Psikolojisi/ABD/Üniversity of Northwest/İstanbul Üniversitesi/Çocuk Gelişimi.
Asst.Prof.Dr.Yıldırım Bayezit DELDAL
Vücuttaki fazla yağları yakarak zayıflayabilirsiniz. Bunun için Metabolizmayı hızlandırmanız gerekmektedir. Metabolizmayı hızlandırmanın belli başlı yolları vardır. Bunlardan en belli olanı ise herkesin yaptığı diyetler. Diyetler yağ yakıp kilo verdirse de bir süre sonra kurallara uymayıp tekrar yeme isteğinize yenik düşerek kilo almaya başlarsınız.
ASIL MESELE METABOLİZMAYI HIZLANDIRMAK
Yağları yakarak karın bölgesini zayıflatıp eskisi gibi hantal bir vücuttan kurtulmak da sizin elinizde.
Peki, nasıl yapacağız; Öncelikle iradenize sahip çıkın evet ben bu yağları ve kiloyu vereceğim diyerek kendi bedeninize sinyal gönderin ve inanın.
Simdi Yapılacaklar çok basit
1.Yeme içme kontrolü
2.Spor
3.Besinler
4.Program
Yukarıda saydığım 4 maddeyi yaparsanız yağları erittiniz ve fit oldunuz demektir, nasıl yapacağız başlayalım.
Asst.Prof.Dr.Yıldırım Bayezit DELDAL
1.YEME VE İÇME KONTROLU: Diyetisyeninize mutlaka danışın programa sadık kalın. Beyninize sinyal gönderin ve her gün tekrarlayın, bu yağlar eriyecek ve ben kendime hâkim olabilirim. Önce kendinizi inandırmalısınız. Bir diyet programınız varsa buna uyun. Program dışına çıktığınızda şunu da yedikten sonra başlayacağım derseniz siz kilo veremezsiniz demektir. Yemeyeceksiniz. Diyetinizde ne varsa hakkınız odur. Başka bir şey talep etmeyin. İradenizle savaşın ve o içsel dürtüleri yenin.
2.SPOR YAPIN: Spor salonuna gidip ter atmaktan bahsetmiyorum. Mutlaka günde 2 km yürüyün, bol su için. Hafta sonları mutlaka kahvaltıdan 1 saat sonra yürüyüş ve hafif koşu yapın 30 dakika yeterli olur. Bunu akşamda tekrarlayın. EVDE AYAKLARINIZI HAVAYA KALDIRARAK MİDENİZE ÇEKİN VE BİSİKLET SÜRER GİBİ AYAKLARINIZI DÖNDÜRÜN. KARIN BÖLGENİZİ ZAYIFLATMAYA YÖNELİK EVDE EGZERSİZLER YAPIN.
Hafta içi kendinize zaman ayırın ve mutlaka akşam yatmadan yürüyüş yapın. Gece yemek yemeyin.
3.BESİNLER: Kilo vermede yağ yakmada besinler çok önemli bir yer tutar. Şimdi metabolizmayı hızlandıran besinlerin listesini vereyim.
- Süt, Yoğurt, Peynir, Yulaf, Arpa, Yumurta, Ceviz, Badem, Somon balığı, Yeşil çay, Elma ve Armut.
- Sirke ve keten Tohumu, Tatlı patates yağ yakma özelliği bulunmaktadır.
- Bolca Vişne tüketin, Sarımsak ve Soğana dikkat yağ yakma özelliği var.
- Acı biber, Kan portakalı, Zerdeçal, Kahve ve çay, Fasulye, Nohut ve mercimek.
- Zeytinyağı ve Su, Greyfurt ve Avokado, Yaban mersini, Karabiber, Kakao, Zencefil.
- Kinoa; Kinoada bulunan betain maddesi kas gelişimini ve yağ yakımını hızlandıran bir aminoasit.
- Turşu ve Çorba, Karalâhana, Ispanak, Turşu, Tarçın.
4.PROGRAM: Öncelikle bir diyetisyeniniz varsa mutlaka kurallara uyun. Benim zayıflamak ve yağ yakmak için kullandığım kendime ait bir diyet programım mevcut. Tansiyonunuz varsa ve açlığa dayanamıyorsanız, kronik rahatsızlığınız varsa yapmayın.
Asst.Prof.Dr.Yıldırım Bayezit DELDAL
ÖZEL DİYET (YBD)
Sabah Menüsü
1.Bir dilim peynir, Yarım Domates, Yarım badem,2 zeytin,3 bardak Limonlu çay,2 Dilim çavdar ekmeği, Yarım yumurta.
Öğlen Menüsü
Yarım Domates, Cacık Ve Ayran, Çorba, Su, 3dilim çavdar ekmeği
Akşam Menüsü
Çorba,,3 Dilim Çavdar ekmeği,1 Tam badem, Yoğurt. Soğan. Su
ARA ÖĞUNLERDE
Su, Avokado, Karpuz, Elma ve Armut, Vişne, Greyfurt, Ceviz Tüketin. Kalorisi düşük kepekli galeta az miktar tüketilebilir.
Haftada 1 gün balık tüketin
Fazlaca Tavuk eti, dana eti tüketmeyin.Canınız cekerse tadımlık haftada 1 kere öğlen yenilebilir.Unutmayın tadımlık ..
Akşamları mutlaka yürüyüş 30 dk.
Çay öğlen ve akşam uyku kaçırmayacak şekilde 1 bardak limonlu içilebilir.
Baklava ve sütlü tatlılar ile hamur işi, ekmek ve şeker asla tüketmeyin.
Yukarıdaki Kurallara Uyarsanız.
İlk 10 günde kilo alımızın duracak
20 günde vücudunuz sizle savaşacak ve programa uyum sağlayarak yağ yakmaya başlayacak.
1 ayın sonunda 2.3.4.5.10 kg kadar spor takviyesi de yaparak zayıflayabilirsiniz.
Yukarıda sayılan besinlerin hepsinin yağ yakma özelliğinin olduğunu özellikle vurgulamak isterim.
KAYNAKÇA
Yukarıdaki araştırma (Makale) Yazara aittir ve Özgündür.
Asst.Prof.Dr.Yıldırım Bayezit DELDAL/Çocuk Gelişimi&Psikolojisi/ABD/Üniversity of Northwest/İstanbul Üniversitesi/Çocuk Gelişimi.
