VÜCUTTAKİ FAZLA YAĞLARI YAKMA/ KİLO VERME İPUÇLARI Asst.Prof.Dr.Yıldırım Bayezit DELDAL/Çocuk Gelişimi&Psikolojisi/ABD/Üniversity of Northwest/İstanbul Üniversitesi/Çocuk Gelişimi.

Vücuttaki fazla yağları yakarak zayıflayabilirsiniz. Bunun için Metabolizmayı hızlandırmanız gerekmektedir.  Metabolizmayı hızlandırmanın belli başlı yolları vardır. Bunlardan en belli olanı ise herkesin yaptığı diyetler. Diyetler yağ yakıp kilo verdirse de bir süre sonra kurallara uymayıp tekrar yeme isteğinize yenik düşerek kilo almaya başlarsınız.

ASIL MESELE METABOLİZMAYI HIZLANDIRMAK

Yağları yakarak karın bölgesini zayıflatıp eskisi gibi hantal bir vücuttan kurtulmak da sizin elinizde.

Peki, nasıl yapacağız; Öncelikle iradenize sahip çıkın evet ben bu yağları ve kiloyu vereceğim diyerek kendi bedeninize sinyal gönderin ve inanın.

Simdi Yapılacaklar çok basit

1.Yeme içme kontrolü

2.Spor

3.Besinler

4.Program

Yukarıda saydığım 4 maddeyi yaparsanız yağları erittiniz ve fit oldunuz demektir, nasıl yapacağız başlayalım.

1.YEME VE İÇME KONTROLU: Diyetisyeninize mutlaka danışın programa sadık kalın. Beyninize sinyal gönderin ve her gün tekrarlayın, bu yağlar eriyecek ve ben kendime hâkim olabilirim. Önce kendinizi inandırmalısınız. Bir diyet programınız varsa buna uyun. Program dışına çıktığınızda şunu da yedikten sonra başlayacağım derseniz siz kilo veremezsiniz demektir. Yemeyeceksiniz. Diyetinizde ne varsa hakkınız odur. Başka bir şey talep etmeyin. İradenizle savaşın ve o içsel dürtüleri yenin.

2.SPOR YAPIN: Spor salonuna gidip ter atmaktan bahsetmiyorum. Mutlaka günde 2 km yürüyün, bol su için. Hafta sonları mutlaka kahvaltıdan 1 saat sonra yürüyüş ve hafif koşu yapın 30 dakika yeterli olur. Bunu akşamda tekrarlayın. EVDE AYAKLARINIZI HAVAYA KALDIRARAK MİDENİZE ÇEKİN VE BİSİKLET SÜRER GİBİ AYAKLARINIZI DÖNDÜRÜN. KARIN BÖLGENİZİ ZAYIFLATMAYA YÖNELİK EVDE EGZERSİZLER YAPIN.

Hafta içi kendinize zaman ayırın ve mutlaka akşam yatmadan yürüyüş yapın. Gece yemek yemeyin.

3.BESİNLER: Kilo vermede yağ yakmada besinler çok önemli bir yer tutar. Şimdi metabolizmayı hızlandıran besinlerin listesini vereyim.

  • Süt, Yoğurt, Peynir, Yulaf, Arpa, Yumurta, Ceviz, Badem, Somon balığı, Yeşil çay, Elma ve Armut.
  • Sirke ve keten Tohumu, Tatlı patates yağ yakma özelliği bulunmaktadır.
  • Bolca Vişne tüketin, Sarımsak ve Soğana dikkat yağ yakma özelliği var.
  • Acı biber, Kan portakalı, Zerdeçal, Kahve ve çay, Fasulye, Nohut ve mercimek.
  • Zeytinyağı ve Su, Greyfurt ve Avokado, Yaban mersini, Karabiber, Kakao, Zencefil.
  • Kinoa; Kinoada bulunan betain maddesi kas gelişimini ve yağ yakımını hızlandıran bir aminoasit.
  • Turşu ve Çorba, Karalâhana, Ispanak, Turşu, Tarçın.

4.PROGRAM: Öncelikle bir diyetisyeniniz varsa mutlaka kurallara uyun. Benim zayıflamak ve yağ yakmak için kullandığım kendime ait bir diyet programım mevcut. Tansiyonunuz varsa ve açlığa dayanamıyorsanız, kronik rahatsızlığınız varsa yapmayın.

ÖZEL DİYET (YBD)

Sabah Menüsü

1.Bir dilim peynir, Yarım Domates, Yarım badem,2 zeytin,3 bardak Limonlu çay,2 Dilim çavdar ekmeği, Yarım yumurta.

Öğlen Menüsü

Yarım Domates, Cacık Ve Ayran, Çorba, Su, 3dilim çavdar ekmeği

Akşam Menüsü

Çorba,,3 Dilim Çavdar ekmeği,1 Tam badem, Yoğurt. Soğan. Su

ARA ÖĞUNLERDE

Su, Avokado, Karpuz, Elma ve Armut, Vişne, Greyfurt, Ceviz Tüketin. Kalorisi düşük kepekli galeta az miktar tüketilebilir.

Haftada 1 gün balık tüketin

Fazlaca Tavuk eti, dana eti tüketmeyin.Canınız cekerse tadımlık haftada 1 kere öğlen yenilebilir.Unutmayın tadımlık ..

Akşamları mutlaka yürüyüş 30 dk.

Çay öğlen ve akşam uyku kaçırmayacak şekilde 1 bardak limonlu içilebilir.

Baklava ve sütlü tatlılar ile hamur işi, ekmek ve şeker asla tüketmeyin.

Yukarıdaki Kurallara Uyarsanız.

İlk 10 günde kilo alımızın duracak

20 günde vücudunuz sizle savaşacak ve programa uyum sağlayarak yağ yakmaya başlayacak.

1 ayın sonunda 2.3.4.5.10 kg kadar spor takviyesi de yaparak zayıflayabilirsiniz.

Yukarıda sayılan besinlerin hepsinin yağ yakma özelliğinin olduğunu özellikle vurgulamak isterim.

KAYNAKÇA

Yukarıdaki araştırma (Makale) Yazara aittir ve Özgündür.

Asst.Prof.Dr.Yıldırım Bayezit DELDAL/Çocuk Gelişimi&Psikolojisi/ABD/Üniversity of Northwest/İstanbul Üniversitesi/Çocuk Gelişimi.

Asst.Prof. Dr.Yıldırım Bayezit DELDAL (Çocuk Gelişimi ve Psikolojisi)

Yazar, dört kardeşli bir ailenin en küçük bireyi olup İstanbul doğumludur. YAZARIN EĞİTİM BİLGİLERİ; Yazar Lise Eğitimini İstanbul Kocasinan Anadolu Lisesi tamamlamıştır. -Anadolu Üniversite Sağlık Yönetimi Bölümünü mezunu -İstanbul Üniversitesi Çocuk Gelişimi Bölümü -Ayvansaray Üniversitesi Çocuk Gelişimi Eğitimi Bölümünü mezunu. -Anadolu Üniversitesi İşletme Bölümünü mezunu. -Atatürk Üniversitesi İş Sağlığı ve Güvenliği Bölümünü mezunu. -İstanbul Üniversitesi İletişim Fakültesi Halkla İlişkiler Ve Tanıtım Lisans Bölümünü bitirmiştir. -İstanbul Gelişim Üniversitesi Sağlık Y/Tezli Yüksek Lisans mezunudur. -Üniversity of Nortwestern with Üniversity of İstanbul / Çocuk Gelişimi Doktora Programı/ABD Yazar, İstanbul Üniversitesi Sağlık Yönetimi Doktora programının hazırlık aşamasındadır. Şuan aktif olarak Milli Eğitimde Öğretmen ve Üniversitede Öğretim Görevlisi olarak çalışmaktadır. Yazar, Uluslar arası kongre ve sempozyumlarda yurt içi ve yurt dışı aktif olarak görev almakta ve bilimsel çalışmalar yapmaktadır. Yazarın iki kitabı basılmıştır. Yazar, Otizm ve Engellilik üzerine bilimsel çalışmalar yapmakta ve bu konu ile ilgili yeni bilimsel verilerin elde edilmesini sağlamaktadır. Çocuk Gelişimi ve Eğitimi Üzerine çalışmaları bulunan yazarın, Yurt içi ve Yurt dışı çeşitli Gazete ve Dergilerde bilimsel makaleleri yayınlanmıştır. Uluslar arası sempozyum ve Kongrelerde Bilimsel çalışmalar yapan yazar ayrıca Amerika Birleşik Devletleri Pediatric Derneği ile bilimsel çalışmalar yapmaktadır. Çeşitli Hakemli dergilerde makaleleri bulunan yazar Akademik çalışmalarına devam etmektedir. Yüze yakın makalesi bulunan yazar İstanbul’da yaşamaktadır. XI. Uluslararası Sağlıkta Kalite, Akreditasyon ve Hasta güvenliği Kongresi Bildirimli sunum; Aile Sağlığı Merkezlerinin (ASM) değişen yapısı ve verdiği hizmetler. Antalya/Belek. (16.05.2015) II. Uluslararası farklı şiddet boyutları ve toplumsal algı kongresi Bildirimli sunum; Sağlık çalışanlarına yönelik yapılan şiddetin nedenleri. (Istanbul /Zeytinburnu.2015). Trakya Üniversitesi Balkan Kongre Merkezinde Uluslararası Engellilerin Yaşama Hakkı Temalı Özürlüler Kongresinde, Engellilere Yapılan İstismarın Başlıca Nedenleri, Adlı Bilimsel Çalışma Sözlü Bildiri Olarak Sunulmuştur (13-15/05/ 2016). III.Uluslararası Farklı Şiddet Boyutları ve Toplumsal Algı Kongresi, Görsel ve Yazılı Medyadaki Şiddet İçerikli Haberlerin Eğitim / Öğretim Çağındaki Öğrencilerin Okul ve Eğitim Hayatına Olan Etkilerinin (Sosyal / Kültürel / Psikolojik) Açıdan Üniversite Mezunu Ebeveynleri Tarafından Değerlendirilmesi, Sözlü Bildirim Olarak Sunulmuştur (21-22.04.2017). II.Uluslararası Avrasya Pozitif Psikoloji kongresi, Üsküdar Üniversitesinde Sözlü Bildiri olarak sunulmuştur. Öğretmen gözünden, engelli olmayan öğrencilerin engelli olan akranlarına karşı davranışlarının gözlemlenmesi ve farkındalık boyutunun incelenmesi (12-14/05/2017). Washington-Daily-News-2020-03-01/ Amerikan Günlük Gazete Bebeklerde Zeka Gelişimi Doktora DrYıldırım Bayezit DELDAL Çocuk Gelişimi ve Psikolojisi UzmanıKuzeybatı Üniversitesi Washington ABD / 2020 Çocuk Gelişimi ve Psikolojisi Intelligence Development in Infants, Dr.Yildırım Bayezit DELDAL Child Development and Psychology Specialist Northwest University Washington USA / 2020 Child Development and Psychology. https://statoperator.com/research/washington-daily-news-2020-03-01/ Ulusal Dergilerde Yayınlanan Makaleler Yıldırım Bayezit DELDAL, “Zihinsel Engellilik ve Başlıca Nedenleri”, Umut Dergisi/İstanbul, yıl;2016 sayı:7, sayfa;20-21-22 Yıldırım Bayezit Deldal, Sosyoekonomi, Refereed, Scientific, Quarterly Hakemli, Bilimsel, Süreli Sosyo-ekonomi Society Dergisi, “Toplam Kalite Yönetimi ” 2016, Vol. 24(29), Sosyo-ekonomi Derneği, ISSN 1305–5577 II. Uluslararası Diğer Hakemli Dergilerde Yayınlanan Makaleler Yıldırım Bayezit Deldal, Medicana Medical Journal,” Toplam Kalite Yönteminde, Türk/Alman Sağlık Kuruluşları Arasındaki Farklar. s. 32, sa 1,201 II. Uluslararası Çocuk Gelişime ve Nöroloji Kongresi, ( 0-3 Yaş arası konuşma güçlüğü ve dil sorunu yaşayan çocukların ebeveyn gözünden incelenmesi ve bu problemlerin temel nedenleri.) 19/20 Nisan 2018 Sözlü bildiri, Yıldırım Bayezit D CEREBRAL PALSY AMERICAN PEDIATRIC ASSOCIATION-MAKALE/AMERİCA 2019-EKİM, Ph.D. Dr.Yıldırım Bayezit DELDAL Çocuk Gelişimi Anabilim Dalı/ABD Department of Child Development / American Northwest University-Seattle / USA-2019, AMERICAN PEDIATRIC ASSOCIATION Çocuklarda Bilişsel Gelişim Sağlık Problemleri. ,American Academy of Pediatrics/COGNITIVE DEVELOPMENT IN CHILDREN, HEALTH PROBLEM Guidance for the Clinician in Rendering Pediatric Care Dr.Yıldırım Bayezit DELDAL, (Department of Child Development and Psychology) (ISSN Numbers: Print, 0091-4005; doi:10.2543/peds.2019-2993 IV.Mersin Üniversitesi Uluslararası Hemşirelik Kongresi,(SAĞLIK BILIMLERI FAKÜLTESI ÖĞRENCILERININ ANTIBIYOTIK KULLANIMI KONUSUNDA BILGI TUTUM VE DAVRANIŞLARI İNCELENMESİ) 18 sorudan oluşan Sosyo-Demografik özellikler formu ve Deldal’ın (2014) çalışması. 5-8 Kasım 2017 3.Trakya Üniversitesi Uluslararası Engelliler Kongresi Üstün Başarı Belgesi/Sözlü Sunum 2015/2016. https://www.okulhaberleri.net/engelliler-kongresinden-basari-belgesi-alan-yildirim-beyazit-deldala-tesekkurler-860111 BİLİŞSEL GELİŞİM SAĞLIK PROBLEMİ(DİJİTAL OYUNLAR) Makale. COGNITIVE DEVELOPMENT IN CHILDREN, HEALTH PROBLEM.Guidance for the Clinician in Rendering Pediatric Care Dr.Yıldırım Bayezit DELDAL, (Department of Child Development and Psychology) (ISSN Numbers: Print, 0091-4005; doi:10.2543/peds.2019-2993 Washington-daily-news-2020-03-01/ANNE SÜTÜNÜN YARARLARI ANNE SÜTÜNÜN FAYDALARI. 1.PhD.DrYıldırım Bayezit DELDAL Northwest Üniversitesi Seattle Washington ABD / 2020 Çocuk Gelişimi ve Psikolojisi 2 Doçent Dr.DrSema OĞLAK TC Aydın Adnan Menderes ÜniversitesiSağlık Bilimleri Fakültesi / Nazilli İktisadi ve İdari Bilimler Fakültesi Çalışma Ekonomisi ve Endüstri İlişkileri Bölümü ekonomi bilimi, https://statoperator.com/research/washington-daily-news-2020-03-01/ Yazarın iki kitabı Ekim 2019 da Marmara yayın evi tarafından basılmıştır. 1.Zihinsel Engellilik ve Otizm, Marmara Yayıncılık-2019,Ekim/İSTANBUL 2.Çocuklarda Antibiyotik Kullanımı, Marmara Yayıncılık-2019,Ekim/İSTANBUL 3.Çocuk Gelişimi Araştırmaları Kitabı (basım aşamasında)

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.