GEBELİKTE BESLENME (NUTRITION DURING PREGNANCY)
Prof.Dr. Robyn Horsager/ABD, Dr.Yıldırım Bayezit DELDAL/ABD
Dr.Yıldırım Bayezit DELDAL/İstanbul Üniversitesi Çocuk Gelişimi/Üniversity Of Northwest Cocuk Gelişimi&Psikolojisi Doktora/Üniversity of Texas Çocuk Gelişimi/Güncel Köşe Editörü/Amerikan Texas Pediatri Derneği Yazarı/ Namık Kemal Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü III.sınıf
Prof.Dr. Robyn Horsager-Boehrer, MD , UT Southwestern Tıp Merkezi William P. Clements Jr. Üniversite Hastanesinde Kadın Hastalıkları ve Doğum Başkanı . UT Southwestern’in Kadın Hastalıkları ve Doğum Departmanı’nın Maternal-Fetal Tıp Bölümü üyesidir . Luis Lieb, Obstetrik ve Jinekoloji Profesörü
Özellikle tüm dünyada bebek bekleyen anne adaylarının hem bebeğin sağlığı için hemde kendi sağlıkları için doğru ve etkili beslenmeleri bebek ve kendisi açısından kritik öneme sahiptir.
ANNE AÇISINDAN BESLENME
- Gebe kalan kadınlar, günlük enerjilerinin %15-20 proteinlerden %25 yağlardan %60 civarını da kompleks karbonhidratlardan sağlaması gerekmektedir. Doğal ve organik beslenmelidirler. Günlük 150/250 kalorilik enerji içeren doğal besinleri almaları önerilir.
- Yemeklerde hayvansal ve bitkisel ürünler mutlaka tüketilmelidir.
- Gebe olan anne adayı mutlaka ; Protein-Kalsiyum-Folik Asit-A-B12-C vitamini alınmalı.
- Annenin Beslenmesi Günlük olarak
- Mutlaka Kırmızı et ve balık 250 gramı geçmeyin önerilir.
- Günlük 2 tabak kuru baklagillerden yapılmış yemek öğünleri
- Günlük en az 500 milimetre yaklaşık 4 bardak süt ve türevleri tüketilmelidir.
- 1 adet yumurta önerilir.
- Taze sebzelerden yapılmış 1 porsiyon yemek 150 gran tüketilmeli
- Ekmek olarak çavdar ve tam buğday ekmeği(Gercek tam buğday ekmeği) haricinde ekmek tüketilmemeli.300 gramı geçmeyin
- Zeytin yağ günde 2,3 kasık tüketilebilir
- Meyve olarak 300 gramı geçmeyin(Mevsim meyvesi)
- Ceviz, fındık, badem mutlaka tüketin hepsinden sadece 1 avuç karışım olacak şekilde.
- Havuç ve Limon tüketin kısmı günlük 5 damla civarı limon ve 2 havucu geçmeyin.
BEBEK AÇISINDAN BESLENME
- Mutlaka Kırmızı et fetüsün beyin gelişimi için alınması gerekir.Köfte şeklinde tüketebilirsiniz.250/300 gram.
- Bebeğin kas, kemik gelişlimi için mutlaka peynir, süt,Gerçek kaşar peynir gibi mutlaka tüketin aşırıya kaçmayın süt olarak günde en fazla 600mm ve peynir, kaşar peynirde bir kibrit kutusu yeterli olur.
- Protein ve Omega 3 bebeğin gelişimi için çok önemlidir (Balık-Yumurta-Kırmızı et)
- Ispanak, Brokoli, lahana, marul yeşil yapraklı sebzeler, hamile kadınların ihtiyaç duyduğu besin maddelerinin çoğunu içerir. Yeşil yapraklı sebzeler antioksidanlar bakımından zengindir. Kabızlığın giderilmesine yardımcı olur
- Bebek için mutlaka baklagiller tüketilmesi gerekir. Baklagillerde Folat vardır. Folat b vitaminlerinden biridir. Özellikle ilk trimesterde anne ve fetüsün sağlığı için oldukça önemlidir.
- Bebeğin gelişli için mutlaka doğal fındık ve ceviz yağları yada yemişin kendisi 1 avucu geçmeyecek şekilde tüketilir.
- Bebeğin beyin gelişiminin iyi olması için mutlaka kırmızı et şarttır.
GEBEYKEN BUNLARI YAPMAYIN
- Ağır kaldırmayın
- Aşırı tuz ve şeker tüketmeyin çok tehlikeli ölümcül olabilir.
- Kola ve Gazoz asidik bazlı şeyler tüketmeyin
- Sigara ve Alkol asla tüketmeyin bebeğin beyin ve iskelet gelişimi etkiler.
- Uçucu maddeler, kokulu yerlerden uzak durulmalı
- Radyo aktif madde ve makinelerden, x-ray cihazlardan uzak durulmalı
- Yüksek müzik ve stres yapacak etkenlerden kaçınmalı
- Çok fazla yemeğe yüklenmeyin
- Aşırı tatlı tüketmeyin
- Nikotin ve Kahve yasak
- Akşamları hafif gıdalar secin.Ağır yemek yemeyin
- Evde oturup kalmayın günde 3 kez yürüyüş iyi gelecektir.
- Vücudum bozulur kilo alacağım diye endişelenmeyin, düzenli ve sağlıklı beslenin bebeğin ve sizin sağlığınız herseyden önemli.
- Duygusal kırıklıklar yaşamamaya çalışın bu durum bebeğin ve sizin ruhsal yapısını etkiler.(Gebeyken ağır travma ve psikolojik sorunlar yaşayarak intihar eden anne adayı az değildir.)
- Parfüm, oje, ruj, saç boyası bunlar ve tüm kozmetik ürünler yasak deri altından kana gecerek bebeğe zarar verir.
KAYNAKLAR
Dr.Yıldırım Bayezit DELDAL/İstanbul Üniversitesi Çocuk Gelişimi/Üniversity Of Northwestern Cocuk Gelişimi&Psikolojisi Doktora/Üniversity of Texas Çocuk Gelişimi/Güncel Köşe Editör/Namık Kemal Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü III.sınıf
Prof.Dr. Robyn Horsager-Boehrer, MD , UT Southwestern Tıp Merkezi William P. Clements Jr. Üniversite Hastanesinde Kadın Hastalıkları ve Doğum Başkanı . UT Southwestern’in Kadın Hastalıkları ve Doğum Departmanı’nın Maternal-Fetal Tıp Bölümü üyesidir . Luis Lieb, Obstetrik ve Jinekoloji Profesörü
https://www.pregnancybirthbaby.org.au/breastfeeding-while-pregnant
logo Kaynak;https://www.pngwing.com/tr/free-png-sjroi
PROPER NUTRITION DURING PREGNANCY
Prof.Dr. Robyn Horsager / USA, Assistant Prof.Dr.Yildirim Bayezit DELDAL/USA
Asst.Prof.Dr.Yildirim Bayezit DELDAL/Istanbul University Child Development / University of Northwest Child Development&Psychology PhD / University of Texas Child Development/current column Editor/ Author of the American Association of Texas Pediatrics / Namik Kemal University Department of Nutrition and Dietetics III.class.
Prof.Dr. Robyn Horsager-Boehrer, MD, UT Southwestern Medical Center William P. Clements Jr. Head of Obstetrics and Gynecology at University Hospital . She is a member of the Maternal-Fetal Medicine Division of UT Southwestern’s Department of Obstetrics and Gynecology . Luis Lieb, professor of Obstetrics and Gynecology
Especially all over the world, the right and effective nutrition of expectant mothers for both the health of the baby and for their own health is critical for the baby and himself.
FROM THE MOTHER’S POINT OF VIEW
* Pregnant women should provide 15-20% of their daily energy from proteins, 25% from fats, about 60% from complex carbohydrates. They should eat naturally and organically. It is recommended that they take natural nutrients containing 150/250 calories of energy daily.
* Animal and plant products should be consumed in meals.
* The expectant mother who is pregnant must take Protein-calcium-folic acid-vitamin A-B12-C.
* Mother’s Nutrition on a daily basis
* It is recommended not to necessarily exceed 250 grams of red meat and fish.
* Daily 2 plates of dry legumes
* Daily at least 500 millimeters should be consumed about 4 cups of milk and its derivatives.
* 1 egg is recommended.
* 1 serving of food made of fresh vegetables should be consumed 150 gran
* Bread should not be consumed except rye and whole wheat bread(real whole wheat bread) as bread.Do not exceed 300 grams
* Olive oil can be consumed in the groin 2.3 per day
* Do not exceed 300 grams as fruit(seasonal fruit)
* Be sure to consume walnuts, nuts, almonds, so that only 1 handful of them are mixed.
* Consume carrots and Lemons part of the Daily 5 drops of lemon and 2 carrots do not exceed
IN TERMS OF BABY
* Red meat must necessarily be taken for fetal brain development.You can consume it in the form of meatballs.250/300 grams.
• For the development of the baby’s novices, bones, be sure to consume cheese,milk, such as real cheddar cheese do not overdo it as milk, a maximum of 600 mm per day and cheese, a matchbox in cheddar cheese is enough.
* Protein and Omega 3 are very important for the development of the baby (fish-egg-red meat)
* Spinach, broccoli, cabbage, lettuce green leafy yesilegs contain most of the nutrients that pregnant women need. Green leafy Yesil vegetables are rich in antioxidants. Helps eliminate constipation
* Legumes must be consumed for the baby. Legumes have folate. Folate is one of the B vitamins. It is very important for the health of the mother and fetus, especially in the first trimester.
• For the arrival of the baby, natural hazelnut and walnut oils or the food itself are consumed in such a way that they do not exceed 1 Palm.
* Red meat is essential for good brain development of the baby.
DO NOT DO THIS WHEN YOU ARE PREGNANT
* Do not lift heavy
* Do not consume excess salt and sugar can be very dangerous and fatal.
* Do not consume acidic-based things such as cola and soda
* Never consume cigarettes and alcohol affect the development of the baby’s brain and skeleton.
* Volatile substances, fragrant places should be avoided
* Avoid Radio Active Substances and machines, X-ray devices
* Avoid high Music and stress factors
* Don’t load up on too much food
* Do not consume excessive sweets
* Nicotine and coffee are prohibited
* Choose light foods in the evening
* Do not stay at home walking 3 times a day will be good.
• Do not worry that my body will deteriorate, I will gain weight, eat regularly and healthy your baby and your health is more important than anything else.
* Try not to experience emotional fractures this condition affects the mental structure of the baby and you.(Expectant mothers who commit suicide by experiencing severe trauma and psychological problems while pregnant are not few.)
* Perfume, nail polish, lipstick, hair dye these and all cosmetic products are forbidden to harm the baby by passing into the blood under the skin.
RESOURCES
Dr.Yildirim Bayezit DELDAL / Istanbul University Child Development/University of Northwest Child Development&Psychology PhD / University of Texas Child Development/current column editor / Namik Kemal University Department of Nutrition and Dietetics III.class
Prof.Dr. Robyn Horsager-Boehrer, MD, UT Southwestern Medical Center William P. Clements Jr. Head of Obstetrics and Gynecology at University Hospital . She is a member of the Maternal-Fetal Medicine Division of UT Southwestern’s Department of Obstetrics and Gynecology . Luis Lieb, professor of Obstetrics and Gynecology
https://www.pregnancybirthbaby.org.a/breastfeeding-while-pregnant
logo welding;https://www.pngwing.com/tr/free-png-sjroi
